精神的な負担なく７kg痩せる方法３選
看護師の夜勤バイトしたら肌が荒れてしまいました。。
本当に睡眠って大事。。。
私が意識していたダイエットをまとめますと
①朝晩タンパク質
②たまにサノレックス
③ドライヤーするときは必ずスクワット３０回X２
でした！
あとは無駄なものは食べない、
外食の時は友達も巻き込み、糖質を避けタンパク質を意識する。
肉嫌いな子はなかなかいないんで肉ばっかり食べてました！笑
あと迷ったら和食定食！
和食定食を食べ続けると、自然とジャンクなものや甘いものを体が欲しなくなります！
カフェもラテ系はやめて、なるべくホットコーヒーで。
コーヒーは食欲抑制効果があるし、人の心を優しくする効果もあります。
ダイエットに最適じゃないですか？
温かいコーヒーの匂いってホッとしますよね。。
あとダイエット中は昼は好きなものばかり食べていましたが、
ダイエットの目標達成して維持の段階になってからは
朝晩必ずタンパク質は解除して、サノレックスも卒業。
（スクワットはやめたり再開したりしています。）
昼はなるべく寿司や魚定食（なるべく卵か納豆付き）を
積極的に食べるようにしていました。
夜は友達と予定入れたらダイエットよりコスパ重視するように、、笑
ダイエットは目標体重を３ヶ月維持してやっと成功と言えるとも
聞きました。
その後の生活が大事ですし、
一度得た食事の知識と知識がある上で何を食べていくか選択する技術
は一生ものです。
美容医療に頼ってよかった２つのダイエットサポート
ついにこの恥晒す系の記事になってしまいました、、笑
頼ったのは２つ
です。
まず①脂肪溶解注射の効果、、
説明不要で写真がものをいう笑
顔に６０cc程度入れてもらいました。
顔が痩せたら全体的に痩せてみられます。
直後はパンパン。。
痛みもあるけどすぐ感じなくなります。
腫れは翌朝までにはほぼ落ち着きます。
私は効果がありすぎて、これだけ顔の脂肪削ぎ落とせるならこんな痛み大したことないよ！って感じでした。
裏技：同時に顎にヒアルロン酸を入れてもらうと綺麗な輪郭になる
カウンセリングは色々なクリニックに行った方がいいと思います。
こちらは食欲を抑制する薬です。
食べなくて大丈夫というより、
食べるという概念がなくなる感じ、、
体が小さいためか私は２日くらい効果が続きました。
副作用もあるので内服時は注意していただいて、
耐性もできるので１日１錠 は必ず守ってください。
あと眠くなったり眠れなくなったりします。笑
本気で痩せたすぎたので結果を出すまでは手段を選ばなかったです。
食事制限って正直辛すぎて、毎晩虚無感やばかったです。
すぐに結果が出ないと精神的に辛いこともありますよね。
そんなときにこの薬が大活躍でした。
最強の方法：
１、夜ごはんを豆乳など低カロリーのものにする
２、朝までオールする（飲み物はハイボールで！）
３、帰宅後何も食べないで寝る
起きたらハイ、１kg減量♡って感じでした。
こんな方法推奨しませんが体重としては落ちます。
本当は体重じゃなくて体脂肪率の問題なのですが、
ダイエット中は数字が減るだけで報われるんですよ。。
（私も２〜３回くらいしかしていないです）
ですがダイエットは自分の精神との戦いでもあるので、
私は辛くて辛かったので医療にも頼りました。
体に良い生活は痩せてからすれば良い。
あとケイト・モスの
どんなに美味しい食べ物も痩せているという快感にはかなわない。
という名言を胸に刻み、ダイエットに励みました。
軽すぎる運動で効果
太るまで、２年ほどヨガやキックボクシングを習っていました。
ヨガを始めて痩せた友達がいたり、
ヴィクトリアシークレットのモデルがオススメしていたのでボクシングを始めたりしました。
私逆に太ったんですよ。
適度な運動によって食欲が増えてしまったのです。
私は我慢が大嫌いな人間なのでワークアウト帰りに食べてしまうんですよね。
頑張って動いた後質素なもの食べるなんで無理無理！って感じでした。
前記事で紹介した本と同じ方が書いた本です。
こちらの本にも動いた分食べてしまう人がいるから向き不向きがある旨書いてありました。
だから私間違ってないんだ！と思い、運動系の習い事は全て解約。
その代わり、毎日スクワット２０回を３セット行いました。
入るズボンがなくなったので脚だけでもとにかく痩せたかったからです。笑
本当は腹筋と腕立て・背筋も色々したかったですが、
全て完璧にやろうとすると絶対に継続できなくなると思います。
なので私はスクワットに絞り、余裕があるときに追加で他のトレーニングをしました。
サボり癖のある私がなぜスクワットだけは継続できたかというと、
洗面台の前でドライヤーをしながらやっていたからです。
ながら運動＆低い目標
のおかげで少しずつですが運動継続できました。
２週間くらいから徐々に鏡で見て効果を実感し始め、
２ヶ月後にはズボンも入るように。
もしこのブログを読んでくださった方に部分痩せしたい箇所があるとしたら
騙されたと思って２ヶ月は簡単なトレーニングを毎日してみてください。
タンパク質多めの食事と併用することで必ず効果は出ます。
定番ですな。。これ買っておけば便利だし余計なコンビニ出費減りそう。。
１０個でこの値段は安い！
美味しそう、、
毎日継続する簡単な筋トレは週２回程度の課金したがっつり運動を上回ります！
約半年で７kg痩せた食生活
ダイエットも勉強が必要です。
知識がなかった頃は、
野菜でも食べてれば痩せるだろう
と甘いことを考えていました。
毎日野菜スープを作っては食べ、翌日のお弁当でも持っていく生活を続けていました。
精神は荒みましたが一向に痩せず。
疲れやすく、ストレスばかりが溜まっていました。
というか、こんなに頑張っているのになんで痩せないんだろう、、
食べるものが間違っているのかな？
と思い、ツイッターでダイエットや美容のアカウントをフォロー。
そこで興味を持ったのが、この本。
とにかく読みやすい。
わかりやすい絵が入ってて当時本を読む習慣がなかった私でも読みやすかったです。
私が痩せられたのはこの本のおかげです。
春雨スープってダイエットにはあんまり意味ないことご存知でしたか？
私は全然知らなかったです、、
お腹が減ったときが一番の痩せ時で、
空腹時にタンパク質を食べると、タンパク質はあまりエネルギー源にはならないので
もともと体にある貯蓄された脂肪からエネルギーを作ってくれます。
これを１番意識しました。
なので手間のかかる野菜スープから、コンビニで買えるささみに変更しました。
朝：ゆで卵かささみか豆乳
昼：好きなもの
夜：ささみ＋LG２１ヨーグルト（風邪引かなくなるって聞いたので）
朝晩は必ずタンパク質！
ストレスが溜まってしまうので昼は好きにしていました。
これで徐々に痩せていきました。
ダイエットはその名の通りで食事がいちばん大事だし、
痩せたら終わりではなく、正しい食生活は一生続けていかないと
適正な体重は保てないと思います。
ダイエットが終わった後も緩く食事は気をつけているし、
体重から痩せすぎと思われるかもしれませんが、無理はしていません。
この体重でいることが人生で１番長いし、今の体型が１番好きです。
１ヶ月に落ちる体重は、地味であまり目をひくものではないかもしれませんが
振り返ってみるとこのくらいのペースが１番無理なくリバウンドしづらかったかな
と思います。
７kgビフォーアフター
私現在より７キロ太ってたんです。
149cmなので７キロって相当だと思います。
BMI２０とちょっとありました。
２３歳くらいまではダイエットを意識せず普通に生活してBMI１７でした。
自分でもこの体型が一番お気に入りでした。
なぜが美容外科に転職してから太りました。
というのも、大学病院で働いている時代は夜勤があったので
定時にご飯を食べる習慣がなく体調も毎日悪かったのです。。
転職して夜勤がなくなり、体調が良くなり、家の近くにはオリジン弁当がありで
どんどん太り、
看護学校時代の友達の結婚式で久しぶりに同級生に再会した際には
「なんか貫禄やべえ」と言われ、
このような体型になっておりました、、、
うさぎのスタンプです。
腕、、、
２０代後半をこの体型で過ごすわけにはいかないと焦り、
一念発起でダイエット開始。
同時に金欠だったので、食費に金かけるわけにはいかないという事情もありました。
食事内容を見直し、制限。たまに医療に頼り、軽い運動も毎日していました。
その結果、
半年弱でこれほどまで体型が変わりました。
変な写真しかなくでごめんなさい、、
その詳細を次の記事でまとめます。
ヒアルロン酸は足りないくらいがちょうどいい
先日友人から相談を受けて、大切だな。と思ったことは
ヒアルロン酸は足りないくらいがちょうどいい
ということです。
コンプレックスのある部分に入れるし、帰って鏡見ると
ちょっと足りなかったかも、、、
って思うことが多いと思うのです。
実際に同一部位に追加で入れる方は多いです。
特に陥りやすいのは多い&ばれやすい順に
涙袋、唇、鼻根（鼻の付け根付近、目と目の間らへん）、
がダントツだと思います。
私も涙袋入れすぎて、医師や看護師のほとんどに
目の下にあるのはグミか。つくられた感がやばい。
などと言われていました、、笑
メイクを作り込む必要がなくなって、
写真撮るときも涙袋がしっかり写ってないと物足りなくて。。
すぐ溶けてしまう気がするし、、
本当にわからなくなるんですね。
ヒアルロン酸はなんどもなんども同じ所に入れると
塊になりやすいです。
鼻に関しては万が一血管にヒアルロン酸が詰まったり、
ヒアルロン酸が血管を圧迫して血液の流れが途絶えると
失明の可能性もあるんです。
そして鼻根にヒアルロン酸入れすぎると、ぶよぶよしてきて
素人の方でも入れてるとわかるような鼻に、、、
鼻に関しては、ヒアルロン酸を何回も入れるのであれば
リスクも低いし仕上がりも綺麗なのでオススメです！
こう言えるのは働いていたスタッフが何度も鼻根にヒアルロン酸を入れ、
ぶよぶよしてきたので結局諦めてプロテーゼを入れているのを見たからです。
技術やセンスのある医師を選べば、
腫れも内出血もgoogle画像検索で見ているのよりすごくないです。
そのスタッフは次の日から元気に働いていて、
内出血もそんなになく、手術も痛くなかったと言ってました。。
思ったより術後の経過ひどくないんだなって印象的でした！
唇も涙袋も入れすぎると誰から見てもわかりますよね。
そして本人はなかなか気づかないんですよ。
なのでヒアルロン酸の入れすぎは自分では気付きにくい
ということを念頭に入れて施術を受けていただくことをオススメします！
また、カウンセリングはできる限りたくさん行った方がいいと思います。
１回で信頼できるドクターが見つかればいいと思うんですが、
人対人なので相性が大事だなと思います。
どんなに腕がいいドクターがいても、派手な顔が好みの方が
ナチュラル派のドクターの施術を受けても不満は残りやすいし、
その逆も然りです。
ドクター選びに関してはまたブログの記事にしてみようと思います。
ヒアルロン酸を入れすぎてトラブルになる方が１人でも減ったらいいな。
と思っています。
最強の日焼け対策６選
〜私達は絶対に日焼けをしたりしない〜
南国は魅力的です。
ダイビング、大好きです。
ですが、南国帰りでも焼けてない！と驚かれるし、
言わない限り、バケーションしてきたとは聞かれないです。
あと美容外科には肌の色素を数値化する機械があるのですが
日焼けしている人の数値にはならずに帰ってきています。
そんな私がグアムやセブ島でダイビングしても、
ほとんど焼けなかった方法を紹介します。
もちろん日焼けゼロは今の技術ではまだ不可能です。
しかし、最小限に抑えることはできます。
また、そのあとの対応でも日焼けのダメージを減らすことは可能なんです。
①塗る日焼け止め
まずは当たり前にこれです。
日焼け止めの選び方って？
南国にはSPF120とかもあるそうです。
今度使ってみたい。。
ちなみに日焼け止めって１回塗れば終わりじゃないんですよね。
SPFは時間です。別の記事で細かいことは書きますが、
言いたいことは、とにかくこまめに塗り直します！！笑
海から出たら塗り直し、なんとなく適当に塗り直し、、
②スプレーの日焼け止め
スプレーの日焼け止めって塗りやすいし便利なんですが、
ムラができやすいんですよね、、、
なので、スプレーの１本使いはオススメしません。
あと直射日光浴びすぎると爆発しそうですよね、、
怖いのでタオルに包んで持っていきます。
順番的には塗って吹く。補助的な役割で使っています。
③飲む日焼け止め
飲む日焼け止め、いろんな商品があります。
どれにしようか迷っちゃう。。
とりあえず片っ端から試してみたい。
↑最近飲んでます。
↑コスパ良さそうなので次回注文します。
↑美容皮膚科お馴染みのヘリオケアでございます。
飲む日焼け止めは大体植物から構成されています。
ものにより効果が続く時間もちがいます。
アンチエイジングや美肌効果があるものも！
賛否両論ありますが私は少しでも日焼け効果を高めたいので
必ず飲みます。
最も肌にダメージを与えてくるのは紫外線なので。
日に焼けてしまう方が将来的にコスパ悪いです。
シミ治療、、、
④衣類
UVカット機能付きのパーカーと帽子は必ず持っていきます。
水着の跡ができることを考えると、
UV-B波対策としては
結局は、衣類で物理的に紫外線をカットするのが最強なのかも。
正直写真撮りそうな時以外は水着の上にラッシュガードも着ます。
通販サイトや日本より物価安い国では可愛いものが安く買えるのでオススメ。
⑤内服
日焼けに特に有効なビタミンはCとEです。
・ビタミンC
紫外線によって発生する活性酸素を抑える（＝抗酸化作用と言います）
シミの元メラニン色素の生成を抑える
コラーゲン生成のサポート
活性酸素ってご存知ですか？
・ビタミンE
傷んだ肌の補修（大事！）
抗酸化作用
⑥アフターケア
・クーリング
日焼けは肌で炎症が起こっている状態なので、
冷やすことで炎症が悪化しないようにします。
ジェルが塗るだけで楽♪
日焼けした時の皮膚の熱で、
皮膚は乾燥しやすくなってしまいます。
乾燥は肌トラブルの元。
日焼けしてターンオーバーが乱れた皮膚を戻すためにも。
美容皮膚科でのイオン導入も、効果があるのでオススメです。
イオン導入は比較的安価で受けられます。
自分の体験によって実証されてますが、
これだけ徹底すれば深刻な日焼けのダメージは絶対防げます。
若い頃の日焼けのダメージで後悔している方をたくさんみてきているので
後悔する方が１人でも減ったらいいな、と思っています。
